• 20 NIS 16
    • 0

    Gebelik ve oruç

    Gebeliğiniz sırasında beslenmenize son derece dikkat etmelisiniz. Bayanlarda gebelik ve emzirme beslenmenin öneminin arttığı bir dönemdir.

    Artan protein, enerji, vitamin ve mineral ihtiyacı göz önüne alınmalı ve buna göre beslenmeye çalışılmalı.

    Anne adayının yetersiz ve dengesiz beslenmesi yetersiz kilo alması ya da aşırı kilo alması risktir.

    Özellikle çalışan anne adayları, 19 yaş altı hamileler, hamilelik öncesi hastalıkları olan veya düşük kilolu hamile kalanlarda beslenme daha dikkate alınmalıdır.

    Ramazan ayında oruç tutmak isteyen anne adaylarının ise dikkat etmesi çok önemli konular vardır.

    Aşağıda gebelikte oruç tutulması ile ilişkili aklınıza gelen soruların cevabını bulacaksınız.

     

    Gebelikte oruç tutulmasının bir sakıncası var mıdır?

    Gebelikte oruç tutulması beraberinde hem anne hem de bebek için riskler getirmektedir.

    Oruç tutacak anne adaylarının bu riskleri göze alması ve bu duruma uygun beslenmeye çalışmalıdır.

     

    Orucun gebelik üzerine olumsuz etkileri nelerdir?

    Gebelik süresinde anne ve bebek arasındaki kan ilişkisi bu ikilinin hemen her şeyinin paylaşımı anlamına gelmektedir. Yani şekerinizi, proteininiz, kalsiyumunuz ve suyunuzu bebeğinizi ile paylaşacaksınız.

    Dolayısı ile ramazanda uzun süren açlık saatleri anne adayını olumsuz etkileyebilir. Öncelikle kan şekerinde düşmeye bağlı halsizlik, sinirlilik, baş dönmesi, baş ağrısı gibi problemlerle karşılaşabilirler. Bunun ötesinde özellikle gastrit şikâyeti olan hamilelerde uzun süreli açlık, asit üretimini arttırarak mide şikâyetlerinin daha da ağırlaşmasına neden olabilir.

    Özellikle gebeliğin üçüncü ayından sonra annenin kan şekeri düzeyi gebelik öncesine göre daha inişli çıkışlıdır.

    Yemek sonrası kan şekeri hızla yükselebileceği gibi açlık dönemlerinde çok daha çabuk düşebilir.

    Bu nedenle gebelik süresince sık sık ve az az yemek yenmesi önerilmektedir.

    Ayrıca gebeliğin ilk aylarında görülen bulantı uzun süren açlıklarla çok daha kötü bir hal alacaktır.

     

    Oruç tutan anneler daha çok kilo alırlar

    Uzun süren açlık ile beraber sonuçta metabolizma hızı da azalır. Bunun sonucunda anne daha az hareket eder. Bu durum anne adayının daha az kalori harcamasına neden olur ki, bu da kişiye kilo olarak geri dönebilir.

    Ayrıca akşam yenilen ağır yemekler hamilelerde sindirim şikâyetlerine neden olacağı gibi istenmeyen kilo artışı da getirebilir. Ancak fazladan alınan kilolar her zaman iyi beslenmiş olduğunu göstermez.

    Önemli olan vitamini, mineralleri ve proteinleri dengeli almaktır. Ayrıca fazla kilo artışı da çeşitli riskleri beraberinde getirir.

    Vücutta insülin direnci artar. Buna bağlı olarak kilo artışı önlenemez hal alabilir. Bu kişilerde gebelikte görülen şeker hastalığı olma  riski de artacaktır

     

    Oruç tutulumu ve sıvı kullanımı?

    Özellikle sıcak yaz günlerde gebelerin su kaybı normal kadınlara göre daha fazla artar. Bu nedenle hamilelere sık sık ve bol su içmesi önerilir.

    Oruç tutan hamilelerin özellikle düzenli su da alamamaları tansiyonda düşmeye ve bayılmaya neden olabilir. Bu durum varlığında hemen oruç bozulmalı ve gerekli tedavi uygulanmalıdır.

     

    Kesinlikle oruç tutulmaması gereken durumlar nelerdir?

    Anne adayında şeker hastalığı veya yüksek tansiyon gibi sorunları varsa kesinlikle uzun süre aç kalmamalıdır bu nedenle gebelerin oruç tutması doğru değildir. Orucun tutulmaması gereken çok sayıda yer vardır. Merak ettiğiniz konular için lütfen soru sorunuz.

     

    Oruç tutmak isteyen gebelere altın tavsiyeler?

    Dengeli beslenme prensipleri oruç tutan anne adayları için de geçerlidir. Bu dönemde beslenme menüsü, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını en iyi miktarda karşılayacak şekilde düzenlenmelidir.

    Gebelik süresince zaten almakta olduğu vitaminler dışında ekstra vitamin gereksinimi yoktur. Oruç günün belli saatlerinde alınması gereken ilaç kullanımına engel olmamalıdır. Vitamin ve demir gibi tek doz önerilen ilaçlar iftardan sonra alınabilir.

     

    Hamileler iftarda ve sahurda ne tür menü seçmeliler?

    Anne adaylarının günlük mutlaka tüketmeleri istenen besinler vardır.

     

    Süt veya yoğurt günde iki porsiyon tüketilmeli, bir porsiyon et, etli sebze yemekleri veya bir porsiyon kuru baklagil yemelidir.

    Ek olarak günde 3 porsiyon sebze, 3 porsiyon kadar da meyve tüketmeleri ve sıvı yağlı yiyeceklerden faydalanmaları şarttır.

    İftar ve sahur arası bol sıvı alınmalıdır.

    Ancak tüm bu besinleri bir anda değil az ve sık olacak şekilde iftarla sahur arasına yaymalıdır.

    Oruçta sahura kalkmak ve aç karnına oruç tutmamak esas olmalıdır.

    Yorum Yaz →